○○の解消方法★エステサロンRomantic Diva@学芸大学

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○○の解消方法★エステサロンRomantic Diva@学芸大学

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2018/10/08 ○○の解消方法★エステサロンRomantic Diva@学芸大学

 

 

皆さん、こんにちは(^^♪

Romantic Divaスタッフ 山本です!

 

最近は涼しくなったな~と思ったら夏のような暑さになったり、、服装を決めるのも難しいですね(*_*)

 

今回のテーマは“便秘”

女性の方で悩まれる方は多いですね。

実は腸は免疫機能にも携わっているため、腸内環境を整えることはとても大事になってきます!

 

まずは便秘の原因として、

・食生活の乱れにより便が固くなる

・運動不足により排便に必要な筋肉が弱くなる

・加齢とともに腸の機能や排便に必要な筋肉が衰える

・ストレスで自律神経が乱れる

など、様々な原因が考えられます。

そしてこれらの原因は、食事や運動で解消することができます!!

 

☆食事☆

1.水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の2つをバランスよく摂り、しっかりと水分補給も行いましょう!

水溶性食物繊維とは…水に溶ける性質により、便を柔らかくしてくれます。

→わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類、バナナやリンゴなどの果物

不溶性食物繊維とは…水分を吸収すると膨らみ、腸を刺激して便が出やすくなります。

→ごぼうやれんこんなどの根菜、サツマイモなどのイモ類、押し麦などの穀類

 

2.乳酸菌は善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

→ヨーグルト、チーズ、醤油、味噌、キムチ、納豆などの発酵食品

 

3.オリゴ糖は生きたまま腸まで届き、善玉菌を増やします。

砂糖の代わりに料理に使用するのもおススメ!

→はちみつ、大豆など

 

☆運動☆

運動をすることで腸がしげきされて便が出やすくなります。

ウォーキングなどの軽い運動でOK!!

お腹のマッサージも効果的です♪

 

便秘でお悩みの方はぜひ心掛けてみてください(^^)/

 

それでは、素敵な1日になりますように☆彡

 

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