冬に負けない体づくりを 小顔×ダイエット Romantic Diva@学芸大学

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冬に負けない体づくりを 小顔×ダイエット Romantic Diva@学芸大学

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2018/11/25 冬に負けない体づくりを 小顔×ダイエット Romantic Diva@学芸大学

 

こんにちは!

Romantic Divaの初芝恵梨菜です。

 

11月も、もう終盤(>_<)

2019年まで、もうすぐですね。

寒い日が続きますが、【温活】されていますか?

 

女性は冷えが大敵!

手足が冷たくてお布団に入ってもなかなか寝付けないってことも・・・

 

体温の平均は36.5~37度が望ましいと言われています。

1度下がると免疫が13パーセント下がるとも言われているんです。

 

お客様を見ていると

35度台の方が非常に多くいらっしゃいます。

 

特に、ダイエットを意識して食事量が少ない方はかなり危険です><

 

 

☆生理不順

☆貧血

☆血流不良により太りやすい体に

☆むくみ

☆不眠や便秘

など様々な不調が出やすくなります。

 

 

参考までにぜひ気軽に冷え改善にトライしてみてください♪

 

 

【気軽にできる代謝アップの5つの方法】

 

1.1日15~20分ウォーキングする

 

 

お仕事が忙しいかたも多いですが1駅前で降りて歩くだけでも効果的☆

緩い有酸素運動を続けるだけでも健康的に!

ミトコンドリアも活性され代謝アップが見込めます☆

 

2.ゆっくり20分以上湯船に浸かる

 

忙しいとシャワーになってしまいがちですが、シャワーだとなかなか全身温まらないですよね。

やや熱めに感じる41~42℃のお湯に入ると血行がよくなりやすく熱いお湯に10分程度でも代謝が上がり安くなります。

入浴剤などを使うのもおすすめです。

 

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3.脚のマッサージをする

 

ストレッチやマッサージをするだけども代謝はアップします!

第2の心臓と言われているふくらはぎ。

筋肉が心臓の代わりに血液を心臓へと戻す役割を担っているといわれています。

力を入れながらくるぶしからアキレス腱、膝に向かって血液を上へ押し流すようにマッサージをすると、

滞っていた血液が循環し、冷えだけでなく疲労解消、足の不快感やだるさ、むくみなどが改善されます。

身体が温まっているお風呂あがりに行うのが効果的です★

 

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4.朝一の白湯を

 

白湯は水から火にかけて10~15分ほど沸騰させたものが良く

電子レンジなどのお湯は温活に不向きとされています。

毎日の習慣に少しづつ取り入れることで、内臓を温めて循環も良くしてくれます。

私は白湯を飲むとトイレの回数が劇的に増えるので即効性を感じています☆

 

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5.根菜を食べる

 

最後はやはり内側から☆

良く季節の野菜を食べる方がいいと言われていますが

冬といえば根菜ですよね。

お鍋やおでんなどでたくさん食物繊維を摂るようにしましょう☆

 

体を温める食べ物(冬が旬、寒冷地で育つ、地中で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品)
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・自然薯
・玄米
・鮭
・納豆
・キムチ
など

 

参考HP

https://www.cocokarafine.co.jp/f/dsf_howto201611012294

 

 

 

 

 

温活で健康な体をゲットしちゃいましょう☆

 

 

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