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PFCバランス

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2020/02/03 PFCバランス

こんにちは。

学芸大学の隠れ家サロンRomanticDivaです。

今日のテーマ

 

「PFCバランス」です!

 

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食事制限をする場合に、ぜひ参考にしていただきたい指標です。

 

-目次-

 

1.PFCバランスとは

2.PFCバランスの計算の仕方

まとめ

 

1.PFCバランスとは

 

 

PFCバランスとは、糖質(炭水化物)、脂質、たんぱく質の一日の摂取量のバランスのことです。

 

目標の体型によって目指すPFCバランスは異なります。

また自分の代謝や運動量と合わせて、何グラムが妥当なのか計算することができます。

 

糖質(炭水化物)・たんぱく質・脂質と健康を維持していく上で、主なエネルギー源です。

自分のPFCバランスを理解すると、無理のない食事制限を行うことが可能です。

 

2.PFCバランスの計算方法

 

①P:タンパク質 1g=4キロカロリー

②F:脂質 1g=9キロカロリー

③C:炭水化物(糖質) 1g=4キロカロリー

 

①P:体重×1.5〜2g=g

g×4kcal

②F:体重×1=g

g×9kcal

③C:基礎代謝-PF合計カロリー=g

g×4kcal

 

これで1日の摂取PFCバランス量が計算できます。

それぞれ、1日の摂取量を超えると、消費されず、体内に蓄積され太ります。

 

 

 

 

まとめ

 

 

食事制限をする前に自分のPFCバランスを把握しましょう。

タンパク質、脂質、炭水化物(糖質)の1日の摂取量を守り無理な食事制限をせず痩せていきましょう

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