質の良い睡眠をとろう! @学芸大学 ダイエット×小顔 エステサロン

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質の良い睡眠をとろう! @学芸大学 ダイエット×小顔 エステサロン

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2020/05/11 質の良い睡眠をとろう! @学芸大学 ダイエット×小顔 エステサロン

 

こんにちは!

学芸大学の隠れ家サロンRomanticDivaです。

 

今回のテーマは「質の良い睡眠について」

 

皆さんは毎日何時間寝ていますか?

 

また、質の良い睡眠をとれていますか?

 

 

 

1日の睡眠時間目標 7時間

 

厚生労働省の平成27年の調査によると、1日の平均睡眠時間が「6時間未満」という人が、平成19年以降増加しているそうです。

 

ただ睡眠をとるだけでなく、質の良い睡眠をとることが大切です。

そのためのポイントについてお伝えしていきます♩

 

 

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質の良い睡眠をとるためのポイント

 

1.お酒を控える

 

お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、途中で目が覚めるなど睡眠の質が悪くなります。寝酒を習慣にしている人も、試しに飲まずに寝ることを心がけましょう。質の良い睡眠の体験を重ねていけば、いずれ必ず身につくはずです。

 

 

2.夕食の時間や内容、間食を見直す

 

糖質の摂取量が減ってくると、朝お腹が空いて自然と目が覚めるようになります。目覚めたときに胃腸がすっきりしていない人は、夕食の時間や内容(炭水化物が多くないかどうか)、夜に間食をしていないかなど、食生活を見直してみてください。

 

 

3.たっぷり睡眠で長生き

 

早く寝てしまうのは時間がもったいないと言う人がいますが、睡眠時間の短い人は、人生の後半で体調を崩すことも多いようです。良質な睡眠をとることが、長く豊かな人生を楽しむことにつながっていくでしょう。

 

 

4.糖質を減らすと睡眠時間が減る?

 

人によっては、今までよりも早く目覚めて、睡眠時間が減る場合があります。食べている糖質量が減ったからなので、心配はいりません。

 

 

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睡眠不足が肥満を加速する!?

 

コロンビア大学が1万8000人を対象に調査を行ったところ、7時間睡眠の人がもっとも痩せやすいことがわかりました。

睡眠時間が6、5、4時間に減ると、肥満になる率がそれぞれ23%、50%、73%と増加することも明らかに!

 

その原因は、3つのホルモンにありました。

 

まず、しっかり睡眠をとると脂肪細胞から食欲を抑えて代謝を上げるホルモン「レプチン」が分泌されます。また、胃から分泌される食欲を増進するホルモン「グレリン」も減少。さらに、血糖値を上げる「コルチゾール」も減少します。

つまり、適度な睡眠をとると代謝が上がり、食欲が抑えられ、血糖値も上がりにくくなるのです。

 

睡眠時間が7時間から1時間減るごとに、肥満率が20%ずつ増加します。

ダイエットはもちろん、日中の時間を充実させるためにも、質の良い睡眠をたっぷりとって1日をスタートさせましょう。

 

 

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まとめ

 

・質の良い睡眠をとるために、寝る前のお酒や糖質の高い食事を控えましょう

 

・良質な睡眠をとることが、長く豊かな人生を楽しむことにもつながっていきます

 

・睡眠時間が減ると肥満率は増加するので質の良い睡眠をしっかりとることが大切です

 

 

 

睡眠の質を上げて人生もHappyにしていきたいですね^^♪

 

 

 

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