自律神経を整えよう！ パート２　＠学芸大学　ダイエット×小顔　エステサロン

 

こんにちは！

学芸大学の隠れ家サロンRomanticDivaです。

 

今回のテーマは前回に引き続き「自律神経の整え方」です！

 

自律神経を整えるのに効果的な３つの食べ物を紹介しましたが、自律神経を整えるためには、”腸”にも注意を払う必要があります。

 

今回は腸と自律神経の関係、腸内環境を整える食材をお伝えします。

 

 

 

自律神経と腸内環境の関係

 

ストレスが原因で下痢や腹痛が起こる方がいますが、これはストレスと腸には密接な関係があるからです。

私たちがストレスを感じると、交感神経が優位になります。

ところが、腸の動きを支配しているのは副交感神経のため、ストレスを感じたり、ストレスが溜まると腸の動きが鈍くなってしまいます。

 

腸には脳の次に多くの神経細胞が存在しており、「第二の脳」と呼ばれています。

腸は脳からの指令がなくても独立して活動ができる臓器です。脳と腸は互いに影響を与えており、その関係は「脳腸相関」と呼ばれています。

 

自律神経のバランスが整うと腸の動きも良くなります。逆に腸の動きが良くなると自律神経のバランスも整います。整った腸内環境を保つことで、ストレスにも強くなるのです。

 

他にも、うつや不安、自閉症には腸内環境の乱れが関係していると言われています。

 

 

 

 

 

 

腸内環境を整える！善玉菌を含んだ食材

 

腸内環境を整えるためには、「善玉菌」という体に良い影響を及ぼす菌の割合を、腸内において高く保つことが大切です。善玉菌を増やすためには、善玉菌を多く含む食品と、善玉菌のエサとなる食品を同時に摂ることで、より効果が高まります。

 

 

善玉菌を多く含む食品とは、主に発酵食品です。

納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬けなどがあります。

 

また、食品の他に、乳酸菌サプリそのものを摂取する方法もあります。

 

 

さらに、発酵食品を摂取することによって、以下のような効能が明らかにされています。

 

・整腸作用

 

・乳児食餌性アレルギー軽減作用

 

・抗生物質誘導下痢改善作用

 

 

 

 

 

 

善玉菌を増やす食材

 

善玉菌のエサとなるものには、食物繊維やオリゴ糖などがあります。食物繊維を多く含む食品には、おから、ゴボウ、サツマイモ、キノコ類などがあります。オリゴ糖を多く含む食品には、玉ねぎ、大豆、とうもろこし、キャベツ、じゃがいも、ニンニクなどがあります。

 

これらの食品を同時に摂ることによって、腸内における善玉菌が増え、腸内環境が整えられるのです。

 

 

さらに、食物繊維を摂取することによって、以下のような効能も明らかにされています。

 

・腸内環境改善

 

・感染抵抗作用

 

・免疫調節作用

 

・アレルギー予防作用

 

・脂質代謝改善作用

 

・ミネラル吸収促進効果

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

・腸は「第二の脳」と呼ばれるほど腸と脳は密接な関係にあり、腸内環境を整えることで自律神経のバランスも整い、ストレスにも強くなる

 

・腸内環境を整えるためには、善玉菌を多く含む食品（発酵食品）と、善玉菌のエサとなる食品（食物繊維やオリゴ糖）を同時に摂ることでより効果が高まる

 

 

 

自律神経を整えるためには、規則正しい生活を送るのが難しい、ストレスを受けやすいという方こそ、食事面を改善してみてはいかがでしょうか？

 

食事を見直すことは、自律神経の乱れを改善させるだけでなく、肌のトラブル改善や肥満予防など様々な良い効果をもたらします。

 

皆さんも健康な体を目指していきましょう！

 

 

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