運動をした方がいい2つの理由 @学芸大学 ダイエット×小顔 エステサロン

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運動をした方がいい2つの理由 @学芸大学 ダイエット×小顔 エステサロン

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2020/05/27 運動をした方がいい2つの理由 @学芸大学 ダイエット×小顔 エステサロン

こんにちは!

学芸大学の隠れ家サロンRomanticDivaです。

 

今回のテーマは「運動」です!

 

 

運動、皆さんはできていますか?

 

便利な世の中になるにつれて、運動する機会が激減しました。

 

多くの人が運動不足を感じており、運動した方が良いということは理解していますがなかなか習慣化するのは難しいですよね。

 

今回は、運動した方がいい2つの理由をお伝えします。

 

 

 

運動した方がいい2つの理由

 

①生活習慣病の予防

 

食べ物などから摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていいることが健康のために良い状態です。しかし食べる量が増えることはもちろん、食べる量は変わらず運動を行わないと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、使われなかったエネルギーは脂肪として体に蓄えられていきます。この状態が何度も繰り返されると、脂肪が必要以上に蓄積し、肥満となります。そして肥満が原因となって糖尿病、高血圧、脂質以上症といった生活習慣病になるリスクが高まります。

 

 
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②筋力や身体能力の維持

 

体調を崩し1週間ほど寝込んでいた後は、疲れやすい、普段のように動けないなど、体力や筋力、持久力などが衰えていると感じたことはありませんか?

 

人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下していきます。

 

例えば「歩く」という動作。

簡単に行っているようですが、歩くときには大腿四頭筋、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋といった多くの脚の筋肉を使って、1歩、また1歩と歩きます。さらにお尻や腰、背中、腕の筋肉も使用しています。つまり全身の筋肉を使ってはじめて「歩く」ことができるのです。また、重心を移動させて前に進むためにはバランス能力、さらには長い時間動くことができる心肺機能も必要となります。

 

 
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運動での心がけ

 

①ときどきは歩数計、活動量計などで運動・活動量のチェックをする

 

今まで運動していなかった方は、普段の生活を活動的なものにすると、全体の活動量としてはエネルギーを多く消費します。例えば、こまめに家事をしたり、駅でのエレベーターやエスカレーターの昇り降りに階段を使うようにしたりと、今の生活スタイルのなかで活動量を増やせるチャンスがないかをチェックしましょう。

 

 

 

 

②有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチをそれぞれバランスよく行う

 

どれも健康づくりには必要なものです。怪我をしないように、それぞれの運動の効果を発揮させるためにも、バランスよく行いたいものです。

 

ダイエットにおいては、その人の体質によって有酸素運動が向いているタイプと筋力トレーニングが向いている方がいます。これらのタイプは遺伝子検査を受けることによって知ることができます^^

 

 

 

③マイペースを守り、他人と比較しない、がんばりすぎない。

 

運動は、継続できてこそ効果が発揮されるものです。体力は人それぞれ違います。競争心や苦手意識、劣等感は、運動継続の妨げになることもあります。何のために運動を始めたのか忘れずに。

また、①でもお伝えしたように、今の生活スタイルのなかで活動量を増やすようにすると、継続もしやすいです^^

 

 

 

Back view of jumping girl on the pier. Freedom concept

 

 

 

 

今回は健康という観点から見てのお話でした!

 

これから夏に向けて気温も上がってきますので、皆さんも体を動かしてみてはいかがでしょうか?

 

健康な体を目指していきましょう!

 

 

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